Последние научные исследования о пользе водорода для спортсменов.
Правильная гидратация для спортсменов
Сотни научных исследований о пользе водорода были проведены в лабораториях по всему миру. В Америке профессиональные спортсмены и целые спортивные команды, астронавты выбрали водородную воду.
Если Вы профессиональный спортсмен или просто занимаетесь спортом, то очень важно понимать, что Вы имеете достаточный уровень гидратации организма до, во время и после тренировки, идеально было бы восполнять потери воды с помощью водородонасыщенной воды с хорошим уровнем концентрации водорода.
В интернете Вы найдете положительные отзывы спортсменов о водородонасыщенной воде. Они отмечают прилив сил во время тренировок, быстрое восстановление, повышение выносливости и отсутствие спазмов.
В пилотном исследовании было выявлено, что мускулы в течение коротких интервалов интенсивных тренировок подвергаются оксидативному стрессу, который играет ведущую роль в появлении симптомов перетренировки, усилении усталости, является результатом микроповреждений тканей и вызывает воспаления.
Было выявлено, что водородонасыщенная вода снижает уровень молочной кислоты.
Поскольку pH водородонасыщенной воды около 8.5-9.5 пилорический сфинктер желудка реагирует на щелочность воды и открывается, это позволяет воде быстрее попадать в кишечник, а значит усваиваться быстрее и при этом не оставаться в желудке.
Оригинал исследования здесь https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22520831
Вода регулирует температуру вашего тела и смазывает суставы, а так же помогает питательным веществам давать Вам энергию и обеспечивает Ваше здоровье. Если Вы испытываете недостаток в гидратации, Ваше тело не может работать в полную силу. Вы можете испытывать усталость, мышечные спазмы, головокружение, и другие более серьезные симптомы. Самый надежный способ узнать об уровне гидратации своего организма – это проверить цвет мочи. Если она светло желтого цвета, это говорит о хорошем уровне гидратации. Если же нет — это сигнал об обезвоживании.
Сколько же пить воды во время тренировок? Здесь нет четких правил, здесь стоит принимать во внимание уровень потоотделения, температуры и влажности окружающей среды, нагрузку и длительность тренировки.
Если Вы хотите в спорте брать в полном объеме то, на что способно Ваше тело, Вы должны быть в достаточной степени гидрированы.
ПРИЧИНЫ УСТАЛОСТИ НА ТРЕНИРОВКАХ
Усталость к концу тренировки может быть вызвана скорее обезвоживанием, чем недостатком питания. Производительность во время упражнения снижается, если организм обезвожен на 2% от массы тела. Потери воды более чем на 5% от веса тела снижают производительность на 30%. (Armstrong et al. 1985; Craig and Cummings 1966; Maughan 1991; Sawka and Pandolf 1990)
Оригинал статьи на английском — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10198142